浅い眠り・夜中に目が覚める…鍼灸と整体で深い眠りへ

1. 眠りが浅いとは？現代人に増える睡眠トラブル

眠りが浅い状態とは、睡眠中に深い眠り（ノンレム睡眠）やレム睡眠が十分に確保できず、疲労が回復しない状態を指します。
現代社会では、スマホやパソコンの長時間使用、仕事や家事のストレス、生活リズムの乱れなどにより、多くの人が「眠りの質の低下」を経験しています。

眠りが浅いことで起こる影響

・日中の疲労感や集中力低下

・イライラや情緒不安定、気分の落ち込み

・肩こり・首こり・頭痛など身体の不調

・免疫力の低下や生活習慣病リスクの増加

このように、眠りが浅い状態は単なる「寝不足」ではなく、身体と心に長期的な悪影響を及ぼす重大な問題です。
鍼灸や整体を受けることで、自律神経や筋肉のバランスを整え、深い睡眠を取り戻すことができます。

2. 眠りが浅くなる主な原因

眠りが浅くなる原因は多岐にわたり、生活習慣、身体的要因、心理的要因が複雑に絡み合っています。

① 自律神経の乱れ

・ストレスや緊張により交感神経が優位

・夜になっても神経が高ぶったままで深い眠りに入りにくい

・日中の疲労感を感じやすくなる

② 筋肉・骨格の緊張

・肩・首・背中の筋肉が硬直し血流が悪化

・骨格の歪みにより呼吸が浅くなり、眠りが浅くなる

・長時間のデスクワークやスマホ操作が原因になることが多い

③ 生活習慣の乱れ

・夜遅くまでのスマホ・PC使用によるブルーライトの影響

・寝る時間・起きる時間が不規則

・カフェイン・アルコールの過剰摂取

④ 精神的・心理的要因

・ストレスや不安、日中の緊張

・不眠や眠りの浅さの悪循環を生む

・自律神経の乱れをさらに悪化させる

⑤ 内臓やホルモンの影響

・胃腸の不調やホルモンバランスの乱れ

・睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌不足

・高齢者や女性に多く見られる症状

3. 鍼灸による睡眠改善

鍼灸は、自律神経のバランスを整え、血流や筋肉の緊張を改善することで、眠りの質を高める施術です。

鍼灸の具体的な効果

・副交感神経を優位にして心身をリラックス状態に導く

・肩・首・背中の筋肉を緩めて血流を促進

・自律神経の乱れにより起こる入眠障害や夜間覚醒を改善

・痛みやこわばりを緩和し、快適な睡眠環境を作る

鍼灸で使われる代表的なツボ

・百会（ひゃくえ）：自律神経の調整、ストレス緩和

・内関（ないかん）：精神的緊張や不安の緩和

・足三里（あしさんり）：全身の血流改善、疲労回復

国家資格者による施術は安全性が高く、慢性的に眠りが浅い方にも効果的です。

4. 整体による睡眠改善アプローチ

整体では、姿勢や骨格の歪みを整え、筋肉への負担を減らすことで深い眠りをサポートします。

整体の効果

・首・肩・背中の筋肉のこわばりを解消

・骨盤や背骨の歪みを矯正して呼吸・血流改善

・日中の姿勢改善により夜間の自然な睡眠リズムを取り戻す

・鍼灸との併用で、より短期間で入眠しやすくなる

5. 日常でできるセルフケア

施術効果を長く維持するために、自宅でできるセルフケアも重要です。

セルフケアの具体例

・寝る前のストレッチ：肩・首・背中の軽いストレッチで筋肉の緊張をほぐす

・呼吸法・瞑想：深呼吸や簡単な瞑想で副交感神経を優位にする

・規則正しい生活リズム：毎日同じ時間に就寝・起床

・寝室環境の整備：適温・暗さ・静音環境の確保

・温めケア：入浴や蒸しタオルで血流を促進、筋肉をリラックスさせる

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