お風呂で簡単！側頭筋マッサージで肩こり＆頭痛スッキリ

肩こりや頭痛に悩む方へ

「なんとなく頭が重い」「肩がガチガチにこっている」——こんな不調を感じたことはありませんか？デスクワークやスマホの長時間使用、ストレスによって、肩こりや頭痛が慢性化している人は少なくありません。

そんな悩みを和らげる方法のひとつが「側頭筋（そくとうきん）」のマッサージです。特に、お風呂の中で行うと、筋肉がほぐれやすく、効果をより実感しやすくなります。

本記事では、初心者の方でも簡単にできる「お風呂での側頭筋マッサージ」の方法を詳しく解説します。今日からリラックスしながら、肩こりや頭痛のケアを始めましょう！

側頭筋とは

側頭筋の位置と役割

側頭筋（そくとうきん）は、頭の側面、ちょうど「こめかみ」の部分にある筋肉です。耳の上から頭頂部にかけて広がっており、ものを噛むときに働く「咀嚼筋（そしゃくきん）」の一つです。

普段、意識することは少ないですが、側頭筋は食事の際に顎を動かすだけでなく、顔や頭の動きにも関わっています。

側頭筋の緊張が引き起こす症状
現代人は、スマホやパソコンを長時間使うことで無意識に側頭筋を緊張させていることが多いです。また、ストレスや歯の食いしばりが続くと、筋肉が硬くなり、以下のような不調が起こりやすくなります。

お風呂でのマッサージのメリット

温熱効果による筋肉の緩和

お風呂に入ると、体が温まり血流が良くなります。これにより、筋肉がリラックスし、硬くなった側頭筋もほぐれやすくなります。

通常、筋肉が硬くなっている状態でマッサージをすると、痛みを感じたり、十分にほぐせなかったりすることがあります。しかし、お風呂の温熱効果を利用すれば、無理なく優しくマッサージするだけで筋肉が緩み、効果を実感しやすくなります。

リラックス効果と自律神経の調整

ストレスや疲れが溜まると、自律神経のバランスが乱れやすくなります。特に交感神経（活動モード）が優位になりすぎると、筋肉が緊張し、肩こりや頭痛が悪化してしまうことも。

お風呂に浸かることで、副交感神経（リラックスモード）が優位になり、心身ともにリラックスできます。さらに、マッサージを加えることで、より深いリラックス効果を得ることができるのです。

血行促進と老廃物の排出

側頭筋が硬くなると、周囲の血管が圧迫され、血流が悪くなります。その結果、疲労物質や老廃物が溜まり、さらに筋肉が緊張するという悪循環に…。お風呂の温熱効果＋マッサージによって血流が促進されると、酸素や栄養が筋肉にしっかり届き、老廃物の排出がスムーズになります。これにより、肩こりや頭痛が和らぐだけでなく、疲れが取れやすくなります。

お風呂でできる側頭筋マッサージの方法

お風呂に入ったときに、簡単なマッサージを取り入れるだけで側頭筋のコリをほぐし、肩こりや頭痛を和らげることができます。