【健康コラム】なぜ雨の日は眠くなる？実は悪いことだけじゃない雨の日のメリットを生かした暮らし方

雨の日はなんだか元気が出ない／頭痛が悪化する…／とにかく１日中眠い！／頭がボーッとして仕事や勉強が手につかない

そう感じることはないでしょうか？
実は気候によって私たちの体内は変化しています。
今回のコラムは、雨の日の特性を生かした快適な過ごし方について紹介していきます！

1.雨の日の体の変化とその理由

雨の日はほとんどの方が体に違和感や症状を感じやすいと思います。
その原因は「気圧の変化」です。

まず、雨の日の低気圧によって体内気圧との差が生まれます。人間の体内には、耳の中耳や鼻の副鼻腔、肺、胸腔などの空間が存在し、これらの空間内には気体が含まれています。気圧の急激な変化により、これらの空間内の気体の圧力も変化し、組織や器官に圧力がかかってしまいます。本来、耳の内耳という部分で気圧変化を脳に伝え神経系から全身への調整の指示が行きますが、耳の血流が悪い状態だったり、体が気圧の変化によって影響を受けやすくなっていると症状を感じてしまいます。

具体的には以下のような症状があります。
・頭痛: 頭蓋内の圧力変化により、血管の収縮拡張に影響し頭痛が引き起こされることがあります。
・関節痛: 関節や筋肉の圧力変化により、関節痛が増加することがあります。
・耳の詰まり感: 中耳内の気圧が調整されない場合、耳の詰まり感を感じることがあります。
気象病（気圧病）と呼ばれるこうした症状は通常軽度で一過性であり、気圧が安定すると症状が改善することが多いです。ただし、症状が重症で持続的な場合は、医療専門家に相談することが重要です。

２.雨の日の特性を生かした快適な過ごし方

雨の日は人によって様々な症状があると思いますが、逆に雨の日だからこそできることもあります。以下に紹介する内容は、雨の日を心地よく過ごしたり、自身の健康状態を促進できる他、気象症状の改善としても有効です。

特性①副交感神経が優位になりやすい

▽自律神経
体の生命維持機能（呼吸・内臓・血流など）は無意識のうちに働き続けてくれていますが、これらを動かしているのは「自律神経」という、交感神経・副交感神経という２つの神経から成り立っている神経です。
簡潔に説明すると、ストレスや興奮、緊張状態、体や脳をしっかり使う時などエネルギーを必要とする場合は、交感神経。体を休ませる時は副交感神経が働きます。

▽なぜ副交感神経が優位になるのか？
ここからは副交感神経について深くみていきましょう。
副交感神経は、リラックス状態や休息状態に関連しており、心拍数の減少、血圧の低下、消化活動の促進などを調節します。

低気圧が近づくと酸素（呼吸）が低下します。さらに、晴れた日に比べやや暗く（視覚）、また内耳にかかる圧力の変化で気圧低下を感知します。 これらの条件により活動に適さない環境と脳は判断し、副交感神経を優位に働かせ、体を「休ませるモード」に切り替えます。

これにより、眠気・だるさ・憂鬱などを感じやすくなります。

▽副交感神経が優位になる雨の日のメリット
先ほども副交感神経は
・リラックス状態／休息状態
・心拍数の減少
・血圧の低下
・消化活動の促進
などを調節するとお伝えしました。

つまり体が緊張しにくく全身がリラックスしやすい状態と言えます。

このタイミングで、
ヨガ、整体整骨、マッサージ、ストレッチ、鍼灸を行うことで、より高い効果を得ることができます。通常、交感神経が優位になった状態で、副交感神経に作用する上記を行うと、神経が切り替わるまで時間がかかってしまいますが、雨の日は既に副交感神経が優位になっていたり、普段交感神経が優位になりやすい方も切り替わりやすくなったりします。

さらに、副交感神経が優位になり、内臓血流が増加したタイミングで体に優しい食事をとったり、栄養価の高いメニューにすることで疲労回復しやすくなります。

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雨の日は、体のリセット日！
しっかり体を休め必要なタイミングに向けて体を調整する日にしましょう
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特性②雨音のリラックス効果

雨音のリラックス効果は、多くの人にとって実感されるもので、心地よい感情やリラックス状態をもたらすことがあります。この現象は、心理学的、生理学的、および環境的な要因によって説明されます。以下は、雨音がリラックス効果をもたらす主な理由です。

ーホワイトノイズ効果ー
雨音は一種のホワイトノイズと見なされます。ホワイトノイズは一定の周波数スペクトルを持つ音で、不規則で均一な音である特徴があります。この種の音は、周囲の環境音（刺激音やストレス）を遮断し、耳に均一な刺激を提供します。これにより、気分が安定し、リラックス状態に導かれることがあります。

ー自然とのつながりー
雨音は自然の一部であり、多くの人にとって自然とのつながりを感じさせます。自然の音に接することは、人々がストレスを軽減し、リラックスするのに役立つことが研究によって示されています。雨音はこの自然療法の一部として機能し、環境へのポジティブな感情を促進します。

ーリラックス効果ー
雨音は多くの人にとって静かで穏やかな音であり、これがリラックス状態を誘発するのに寄与します。雨音は緊張を和らげ、ストレスを軽減し、睡眠の質を向上させるのに役立つことがあります。

雨音のリラックス効果は、個人差があることに注意する価値があります。一部の人々は雨音を好む一方、他の人は逆に雨音が不快に感じることもあります。個人の好みや経験によって、雨音がリラックスや安心感をもたらすかどうかが異なります。

特性③空気の浄化

雨は大気中の汚染物質や微生物、微粒子を洗い流すことによって、空気品質を改善し、大気の浄化に貢献します。このため、雨は自然環境において非常に重要な要素であり、空気品質の維持と改善に寄与しています。

④雨との上手な付き合い方

○どうしても雨がストレスになる場合
防水グッズや雨の日用の洋服などこだわりを見つけてみましょう。

○雨の日の眠気憂鬱などの症状を緩和して頑張りたい時
❶耳マッサージ
❷短時間で血流を促進するHIIT（ヒット）トレーニング

血流が改善したり、体をしっかり動かすことで脳が刺激され症状が改善しやすくなります。

3.当院ができるサポート

〜どうしても頭痛や関節痛がつらいという方へ〜

当院では、自律神経診断機や自律神経を安定させるプログラムに特化しています。
施術は患者さんの症状と生活に合わせたオーダーメイドのメニューになりますので、どんな症状にお悩みの方でもご利用いただけます。

国家資格者が責任を持って治療致しますのでご安心ください。

【メディカルジャパン治療プログラム体験】

4.まとめ

雨の日は副交感神経が優位になることで体を疲労回復させやすい状態になります。時々休養を取り、自身を労わりながら過ごしていきましょう。