寒さでこわばった足に◎！寝る前5分のふくらはぎケア

寒い季節になると、気温の低下によって血流が滞りやすくなり、足のむくみや冷えを感じることが増えます。
特にふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれ、血液を循環させる重要な役割を担っています。

簡単！寝る前5分のふくらはぎストレッチ＆マッサージ
① 足首回し（血流促進）
・仰向けになり、片方の足を軽く持ち上げる
・足首を大きくゆっくりと10回ずつ回す（時計回り・反時計回り）
・反対側も同様に行う
効果： 足首の柔軟性UP・血流促進・冷え対策

② ふくらはぎマッサージ（リラックス効果）
・両手で足首を包み込み、膝に向かってゆっくりさすり上げる
・親指を使い、ふくらはぎの内側・外側を軽く押しながらほぐす
・片足30秒ずつ行う
効果： 血流促進・リラックス・快眠効果

よりリラックスして眠るために、以下の習慣もおすすめです。
☑ お風呂でしっかり温まる（40〜42℃のお湯に15分）
☑ 水分補給を忘れずに（寝る前の白湯が◎）
☑ 深呼吸をしながらストレッチを行う（リラックス効果UP）

当院では、冷えやむくみに効果的な整体やマッサージも提供しています。
健康な体を目指して、寒い冬も快適に過ごしましょう！🌈