♨️ 冷え性対策に“お風呂でできるツボ押し”

手足が冷える…それ、冷え性かもしれません

冬だけでなく、エアコンの効いた夏や季節の変わり目にも
「手先・足先が冷える」「お風呂に入ってもすぐ冷える」
そんなお悩みはありませんか？

その原因の多くは、血流の滞りや自律神経の乱れによるもの。
放っておくと肩こり・頭痛・むくみ・睡眠の質の低下など、
体全体の不調へとつながることもあります。

でもご安心ください。
毎日のお風呂タイムをちょっと工夫するだけで、
冷え性は“自然に整える”ことができます🛁✨

この記事では、

• 冷え性の原因とお風呂＋ツボ押しの関係

• お風呂で押すと良いツボの場所と押し方

• 入浴中・入浴後にできる冷え性ケア習慣
  を、初心者の方にもわかりやすく解説します🌿

1. なぜお風呂＋ツボ押しで冷え性が改善するのか？

▶ 冷え性とは？

冷え性とは、体の熱がうまく循環せずに一部の部位（手足など）が冷える状態をいいます。
原因は大きく3つ：

1. 血行不良（筋肉不足・姿勢の乱れ・長時間同じ姿勢）

2. 自律神経の乱れ（ストレス・睡眠不足・ホルモンバランス）

3. 低体温や代謝の低下（運動不足・栄養バランスの偏り）

▶ お風呂の温熱効果で「血流＋自律神経」をリセット

お湯に浸かることで血管が広がり、体の隅々まで温かい血液が流れます。
また、副交感神経（リラックス神経）が優位になり、
冷えの原因となる交感神経の過緊張をやわらげます。

つまり、入浴は“体の外から温めながら、自律神経を内側から整える”最高のセルフケア。

▶ ツボ押しを組み合わせることで、温め効果が倍増！

ツボ押し（経絡刺激）は、血流やリンパの流れを改善し、
体内の巡りを整える働きがあります。
お風呂で体が温まっている状態で押すと、
筋肉がやわらかくなり、ツボの効果がさらに高まります。

2. お風呂で押したい「冷え性に効くツボ」6選

♨️ ① 三陰交（さんいんこう）

📍内くるぶしの上、指4本分のところ
👣 女性ホルモン・血流・代謝を整える“万能ツボ”
🧘‍♀️ 冷え・月経不調・むくみにも◎

押し方：
湯船に浸かりながら、親指でじんわり5秒押し→ゆっくり離す。
これを3〜5回繰り返します。

♨️ ② 湧泉（ゆうせん）

📍足裏の土踏まずやや上。足の指を曲げたときにできるくぼみ。
🔥 “元気が湧き出るツボ”と呼ばれ、全身の冷えを改善。

押し方：
反対の親指で強めにグッと押すか、ゴルフボールで転がすのもOK！

♨️ ③ 合谷（ごうこく）

📍手の甲、親指と人差し指の骨が交わるところ。
🖐 全身の血流と代謝を高める、肩こり・頭痛にも◎。

押し方：
親指でじんわり押し込み、少し痛気持ちいい強さで5秒キープ。

♨️ ④ 大椎（だいつい）

📍首の付け根（首を前に倒したとき、背骨が出る部分の下）。
🔥 体の“スイッチツボ”。免疫・代謝アップに効果的！

押し方：
タオルで温めたり、シャワーを当てるのもおすすめ。

♨️ ⑤ 気海（きかい）

📍おへそから指2本分下。
🩸 体の「エネルギーの海」と言われ、血流・体温・免疫力を高めます。

押し方：
両手をお腹にあて、軽く円を描くようにマッサージ。
冷え性だけでなく、疲れやストレスにも効果的です。

♨️ ⑥ 太谿（たいけい）

📍内くるぶしとアキレス腱の間のくぼみ。
🦶 冷え・むくみ・足のだるさを改善し、腎の働きを整えるツボ。

押し方：
親指で軽く押しながら、足首を回すと◎。血流がスムーズになります。

3. 入浴中・入浴後にできる“ツボ押し＋温活”のステップ

▶ 入浴前の準備

• お湯の温度は38〜40℃程度（熱すぎると血圧が上がるため注意）

• 入浴時間は10〜15分を目安に。半身浴でもOK。

• 深呼吸をしながらゆっくり浸かることで、副交感神経がONになります。

▶ 入浴中のツボ押し

• 湯に浸かりながら「三陰交」「湧泉」を中心に刺激。

• 親指で5秒押して5秒離すを5セット。

• 痛みを感じない程度の「じんわり圧」がベスト。

💡 コツ：
「痛い！」よりも“気持ちいい”くらいで止めるのが◎。

▶ 入浴後のケア

• 足首・ふくらはぎをタオルで包み、冷やさないようにする。

• ボディオイルで軽くマッサージして血流をキープ。

• 靴下を履いて、温かさを“閉じ込める”のがポイント。

4. よくある疑問と注意点（FAQ）

Q1. 強く押した方が効果がありますか？
→ NO！強すぎる刺激は筋肉を緊張させ逆効果。やさしく5秒押しが基本です。

Q2. 妊娠中でもツボ押ししていい？
→ 「三陰交」など一部のツボは避けましょう。妊娠中の方は専門家に確認を。

Q3. お風呂に入れない日は？
→ 蒸しタオルや足湯でもOK！「温め＋ツボ刺激」を意識しましょう。

5. まとめ：ツボ押し＋お風呂で“冷え知らず”の体へ

• 冷え性は、血流・自律神経・筋肉のバランスが崩れて起こる。

• 入浴とツボ押しを組み合わせることで、体の内外から温めることが可能。

• 続けることで体が「温まりやすい」状態に変わり、自然に巡りが良くなる。

毎日のお風呂時間を、“体を整える温活タイム”に🌸
今日からツボ押し習慣で、ポカポカ体質づくりを始めましょう♨️💆‍♀️